Как сконцентрироваться, чтобы повысить свой квалификационный уровень на собачьих испытаниях на ловкость

$config[ads_netboard] not found

Связаться с автором

Толчок: просто одна мелочь

В кругах по аджилити есть поговорка «только одна маленькая вещь». Это относится к одной маленькой ошибке в беге на ловкость, которая удерживает команду от квалификации. Этот синдром "Just One Little Thing" является эпидемическим в ловкости. Посмотрите на результаты после испытания на ловкость, и вы увидите команду за командой только с одним отказом, одним неправильным курсом или одним провалом. Только одна ошибка

$config[ads_text1] not found

Хендлеры задаются вопросом, почему их команда продолжает совершать ошибки «JOLT», и часто они обвиняют своих собак. Дело в том, что большинство ошибок JOLT - это небольшие умственные ошибки со стороны обработчика.

Хотя ловкость обычно длится всего 30–70 секунд, умственная концентрация, необходимая для того, чтобы собака бежала на полной скорости от препятствия к препятствию, была интенсивной. Ловкость - это спорт, намного, намного сложнее, чем кажется. Одно только то, что ноги проводника указывают на полдюйма препятствия, может привести к тому, что собака свистит с курса. Время в миллисекундах, безупречная точность и полный контроль над телом, необходимые для успешного прохождения все более сложных курсов ловкости, требуют полной сосредоточенности на протяжении всего бега.

$config[ads_text3] not found$config[ads_text2] not found$config[ads_text1] not found

Этот интенсивный фокус требует сильной умственной игры. Тем не менее, как обработчик развивает такой фокус? Кольцо ловкости наполнено отвлекающими факторами не только для собаки, но и для хендлера. Судья поднял руку? Этот бар стучал? Моя обувь развязана? О нет, я забыл поднять волосы! Моя собака собирается ударить этот контакт? Собираемся ли мы в Q?

$config[ads_text4] not found

Ненужные мысли, подобные этой гонке, проникают в сознание хендлера, поскольку драгоценные секунды, отводимые на курс, отсчитывают время. Эти мысли отвлекают проводника от выполняемой работы - используя ее ускорение, замедление, плечи, сигналы рук и голос, чтобы эффективно перемещать свою собаку по ходу ловкости. Эти мысли проникают в ум и бам - фокус теряется, а рука опускается, и собака сбивается с курса.

$config[ads_text1] not found

Я всегда боролся с акцентом на курс ловкости. Узнав о важности умственной стороны ловкости, я начал применять некоторые методы, обычно используемые спортсменами в других видах спорта, и результаты были поразительными. Моя собака и я поднялись с 50-процентного Q (квалификационного) уровня до 80-процентного Q. После того, как я научился фокусироваться, мы начали добиваться успеха, который, как я знал, был возможен.

$config[ads_text2] not found$config[ads_text2] not found

Сосредоточьтесь на деталях, а не на вопросе

В то время как было много аспектов для создания более сильной ментальной игры для себя, самое большое препятствие, которое я должен был преодолеть, состояло в том, чтобы научить меня не сосредотачиваться на «квалификации». В ловкости в Соединенных Штатах собаки получают титулы (в основном награды) по квалификации. Квалификация означает, что команда прошла требования курса по аджилити, представленного в тот день. Собирая вопросы, команды могут подняться по ступеням ловкости на все более высокие уровни и достижения. На высших уровнях команды могут только Q, имея чистые пробеги без ошибок. Синдром JOLT означает, что команда теряет Q - вероятно, из-за недостатка внимания со стороны обработчика.

$config[ads_text4] not found$config[ads_text3] not found

Я научился фокусироваться, учась контролировать свои мысли до, во время и даже после бега на ловкость. Одной из самых больших подсказок для меня было изучение важности сосредоточиться на самом беге, а не на результате.

$config[ads_text1] not found

Так часто я слышу комментарии обработчиков: «Нам действительно нужен этот вопрос!» Обработчик, сосредоточенный на квалификации, сосредотачивается не на курсе на ловкость, а только на финишной черте. AQ происходит после того, как собака заканчивает последнее препятствие. Сосредоточение внимания на этом означает игнорирование того, как успех достигается в ловкости, и успех достигается между всеми другими препятствиями на пути ловкости. Сосредоточение на Q - это фокус на конце. Внимание должно быть сосредоточено на процессе получения этого Q. Он должен быть помещен в крошечные детали, которые дрессировщик должен сообщать собаке на протяжении всего бега. Вот где происходит процесс Цин. Вот в чем заключается успех.

$config[ads_text2] not found$config[ads_text3] not found

Если моя умственная игра острая, перед бегом я сосредотачиваюсь на всех деталях, которые мне нужно выполнить, чтобы моя собака успешно прошла курс. Например, если для курса требуется завершение прыжка, я буду мысленно визуализировать подачу сигнала руки до кия, указывающего завершение, когда моя другая рука все еще поддерживает прыжок. Я сконцентрируюсь на времени и скорости моего замедления, чтобы указать завертывание, время моего бокового движения, время и расположение моих плеч, указывающих на разворот против поворота в другом направлении, время моей голосовой команды, требующей обтекания по сравнению с любым другим типом поворота, моя работа ног, когда я выполняю крест, время моего полного поворота от прыжка, когда я бегу к нему, и указывает идеальную линию для следующего препятствия. И все это только для одного препятствия.

С каждым препятствием я буду визуализировать эти тонкие подсказки, и моя работа заключается в том, чтобы сосредоточиться перед запуском и во время пробега, чтобы ни одна из этих крошечных деталей не была пропущена. В наши дни на более сложных курсах по аджилити мы даем сотни крошечных подсказок, мчимся по курсу со скоростью «погони за белками». Потеря секунды на размышление может привести к тому, что одна из этих подсказок будет запоздалой или забытой, и собака сойдет с курса. Сделана только одна маленькая ошибка.

Тренируй свой мозг, чтобы сосредоточиться

Когда я впервые научился фокусироваться, я обнаружил, что невозможно сосредоточиться на всех мелких деталях подряд. Там было так много! Как можно сосредоточиться на всех них? Я был ошеломлен. Вместо того чтобы сосредоточиться на всем, я научился выбирать один или два раздела курса, и во время предварительной визуализации я бы сосредоточился на них.

$config[ads_text4] not found

Начните с малого, чтобы попрактиковаться

Я мог бы решить сосредоточиться на том, чтобы дать правильные и своевременные подсказки для трудной дискриминации препятствий на курсе. Я бы сосредоточился на нескольких важных деталях, включая расположение плеч, сигнал рукой, голос и движение вперед. Я мог бы создать заявление «истинной цели», чтобы помочь мне достичь еще большей концентрации на дискриминации. Я мог бы также выбрать другое место на курсе, где общение между моей собакой и мной было бы более дорогим. Я не проигнорировал бы остальную часть курса, но я сосредоточился бы на деталях в этих двух местах.

Имея только одно или два места, чтобы сосредоточиться на деталях, я нашел это менее подавляющим. Со временем стало легче и легче сосредоточиться на этих нескольких деталях, и я понял, что тренирую свой ум, как сосредоточиться. Как и любое занятие, поначалу это было трудно, но с практикой стало легче. Вскоре я решил добавить еще одну проблемную область, и теперь я пытался сосредоточиться на трех областях в каждом заезде. Медленно добавляя все больше и больше деталей, я смог «натренировать» свой мозг на все более и более сильные фокусные способности.

Я тренировал свой мозг, чтобы сосредоточиться на деталях, а не на вопросе. Я тренировал свой мозг, чтобы избавиться от шальных мыслей во время пробежки, работая над тем, чтобы полностью сосредоточиться на своем фокусе, сначала всего в двух областях курса и в конечном итоге на всем курсе. Я также узнал, как справиться с моим предварительным ритуалом, чтобы сосредоточиться. (Скоро я опубликую статью о том, как разработать здоровые ритуалы перед запуском и после пробега, чтобы улучшить вашу умственную игру.)

К сожалению, я не на 100 процентов сосредоточен все время; тем не менее, я больше не чувствую себя подавленным, когда пытаюсь сосредоточиться на курсе, а не на Q. Я могу использовать свои умственные силы, чтобы минимизировать мысли о Q и результате. Я могу минимизировать случайные мысли, которые отвлекают во время бега. Когда я в своих лучших проявлениях, я очень сосредоточен, и мы попадаем в зону.

Зона бега

«Зональный» забег - это когда кажется, что время действительно замедляется. Вы чувствуете, что бежите в замедленном темпе. Ваши мысли кристально чисты. Ваш слух и зрение могут стать более острыми. Ваше мышление, хотя и происходит со скоростью бега, чувствует себя сильным, контролируемым и в то же время медленным. Вы можете чувствовать себя полностью связанным с вашей собакой.

В пробежках зоны, которые я испытал, я покинул ринг, думая, что у нас был отличный, фантастический пробег, но это было медленнее, чем обычно, но когда я смотрю на время и ярды в секунду, я понимаю, что это был дымный пробег для нас. Мы попали в зону, и время замедлилось. Ощущение бега по зонам не похоже ни на что другое, и некоторые участники делают ловкость, чтобы достичь «зоны».

Я никогда не достигну 100-процентной концентрации все время. Если я не работаю над этим, я легко отвлекаюсь во время пробежки. Однако, обращая внимание на детали бега, а не на размышления о том, можем ли мы Q или нет, я могу существенно увеличить наш показатель Q.

Дайте ментальный контроль попробовать

Найдите время перед каждым запуском, чтобы визуализировать свой пробег. В течение этого времени выберите одно или два места, где вы сосредоточитесь на мельчайших деталях обработки. Обратите внимание на движение вперед (включая ускорение, замедление, боковое движение), положение плеч, сигналы рук и голос. Представьте, что все эти сигналы выполняются в этом разделе курса идеально. Визуализируйте свой бег несколько раз, прежде чем вы и ваша собака выйдете на стартовую линию. Во время выполнения сосредоточьтесь на этих разделах и попытайтесь выполнить их так же, как вы делали это во время визуализации.

Если мысли о Цин приходят в ваш разум перед бегом или во время бега, изгоните их. Ваша цель - сосредоточиться только на беге и деталях, необходимых в двух выбранных вами областях. Это твоя работа. Сосредоточив внимание на этих двух разделах, вы научите свой мозг фокусироваться.

Если вы хорошо выполнили свою работу, к концу пробежки вы обнаружите, что не думали о Цин. Вы думали только о самом беге. И разве в этом случае Q не происходит?

Еще статьи о психическом контроле

Ниже приведены другие статьи о ментальном контроле, так как он связан с ловкостью собак и другими спортивными собаками.

• Голы Стихи Мечты: Как ставить цели для ловкости и других собачьих видов спорта
• Как музыка может повлиять на умственную игру ловкости хендлера: создание плейлиста ловкости